在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活中，睡眠問題逐漸成為許多人面臨的一大挑戰(zhàn)。近日，首鋼醫(yī)院精神心理科主任任峰在一次講座中詳細(xì)講解了“垃圾睡眠”的概念及其對人體健康的影響，提醒大眾關(guān)注睡眠質(zhì)量，及時調(diào)整生活習(xí)慣，避免潛在的健康隱患。
什么是垃圾睡眠？
垃圾睡眠并非一個正式的醫(yī)學(xué)術(shù)語，但它生動地概括了睡眠不足、睡眠質(zhì)量差和睡眠節(jié)律紊亂等一系列睡眠問題。具體來說，如果大腦不能獲得充分的休息，或是經(jīng)常經(jīng)歷睡眠不足的狀態(tài)，那么即使長時間躺在床上，也可能正處于垃圾睡眠的狀態(tài)之中。
垃圾睡眠的成因
任峰指出，垃圾睡眠的成因多樣，其中包括生理因素和心理因素。賴床和多夢是垃圾睡眠的兩個典型表現(xiàn)。賴床雖然看似延長了睡眠時間，但實際上并沒有提高睡眠的質(zhì)量。多夢，特別是頻繁出現(xiàn)噩夢，會打斷深度睡眠，使人第二天醒來時感覺疲憊，感覺似乎沒有得到充分的休息。
此外，垃圾睡眠還可能與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，如晚上使用電子設(shè)備過度、晚餐過晚或食用刺激性食物、缺乏規(guī)律的作息時間等。
垃圾睡眠的影響
長期處于垃圾睡眠狀態(tài)會對人體產(chǎn)生眾多負(fù)面影響。首先，它會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，增加患病的風(fēng)險。其次，睡眠質(zhì)量差會影響情緒穩(wěn)定性，增加患上抑郁癥和焦慮癥的可能。此外，垃圾睡眠也會對記憶和學(xué)習(xí)能力造成影響，降低工作和學(xué)習(xí)效率。
改善垃圾睡眠的策略
針對垃圾睡眠的問題，以下是幾點改善策略：
• 建立固定的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外，以幫助調(diào)整身體的生物鐘。
• 優(yōu)化睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床上用品，創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境。
• 限制晚間使用電子設(shè)備：睡前減少對手機、電腦和電視的使用，以減少藍(lán)光對睡眠的干擾。
• 注意飲食和運動：避免在睡前進食過量或食用刺激性食物，同時在日間適量增加體育鍛煉，有助于提高睡眠質(zhì)量。
• 放松身心：睡前可以進行一些放松活動，如瑜伽、冥想或是閱讀，幫助身心放松，更好地進入睡眠狀態(tài)。
垃圾睡眠是一個需要社會各界關(guān)注的問題。通過改善生活習(xí)慣和提高對睡眠質(zhì)量的重視，我們可以有效避免垃圾睡眠對健康的潛在影響。如有嚴(yán)重的睡眠問題，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，采取適當(dāng)?shù)闹委煷胧?/p>
