在繁忙的生活節(jié)奏和日益增長的工作壓力下，良好的睡眠已經成為了我們生活中難以舍棄的“奢侈品”。關于睡眠，每個人都有不同的體驗和問題，比如：“睡7個小時就醒了正常嗎？”“為什么每天睡8小時還感到困倦？”這些問題幾乎每個人都遇到過。那么，究竟多少小時的睡眠才是健康的？如何判斷自己是否“睡夠了”？中國科學院院士、北京大學第六醫(yī)院院長陸林院士為我們提供了專業(yè)的見解。
個體差異與睡眠需求
首先，陸林院士指出，每個人的睡眠需求是不同的，這取決于多個因素，包括體質、日常活動量、生活習慣等。一般情況下，身體偏瘦、經常在戶外活動、有規(guī)律體育鍛煉的人每天需要的睡眠時間較少，大約7個小時即可；而對于那些生活習慣不太健康、缺少戶外活動、體重偏重的人來說，可能需要長達8小時的睡眠時間才能滿足身體的休息需求。
如何判斷睡眠質量？
判斷睡眠是否充足，不僅僅看時間長度，更重要的是要看睡眠的質量。如果醒來后感到精神煥發(fā)、反應敏捷、情緒穩(wěn)定、學習和工作效率高，那么就說明你的睡眠質量是相當不錯的。反之，如果經常感到疲憊、注意力無法集中、情緒波動大，即便睡眠時間足夠，也意味著睡眠質量有待提高。
提高睡眠質量的方法
1、曬太陽
陸林院士強調，曬太陽是提高著眠質量的一個簡單而有效的方法。日光能夠調節(jié)我們體內的生物鐘，抑制白天的睡眠激素分泌，促進夜間的激素釋放，從而幫助我們在晚上獲得更深層次的休息。因此，盡量創(chuàng)造機會在戶外活動，每天至少曬半小時太陽，可以顯著改善睡眠質量。
2、減少電子產品的使用
在現(xiàn)代社會，電子產品已成為我們生活中不可或缺的一部分。然而，陸林院士提醒說，睡前過度使用電子產品會對睡眠產生負面影響。電子屏幕發(fā)出的藍光會干擾我們的視神經，抑制睡眠激素的分泌，導致睡眠障礙。因此，他建議睡前盡量減少對手機、平板電腦等電子產品的使用，可以選擇閱讀紙質書籍或報紙來代替。
良好的睡眠質量對保持健康的身心狀態(tài)至關重要。通過了解和調整自己的生活習慣，比如合理安排睡眠時間、多曬太陽、減少晚上使用電子產品的時間，我們可以顯著改善睡眠質量，進而提高生活的質量。記住，健康的生活方式是保證良好睡眠的關鍵。
