在當今快節奏的生活中，智能手機已成為我們日常生活不可或缺的一部分。根據中國青年報社社會調查中心聯合問卷網對1532名青年受試者的調顯示，高達84.8%的青年在睡前會使用手機，而在這些人中，僅有12.5%的人能控制睡前玩手機的時間在20分鐘以內。這種普遍的現象引發了社會對睡前使用手機對健康影響的廣泛關注。本文將深入探討睡前使用手機所帶來的危害，并提出相應的建議。
1. 影響睡眠質量
四川大學華西醫院睡眠中心主治醫師孫元鋒指出，手機屏幕發出的藍光對人的褪黑素分泌有直接影響。褪黑素是調節睡眠-覺醒周期的關鍵激素，其分泌減少會導致睡眠質量下降。長期處于手機藍光的照射下，不僅會使人難以入睡，還會影響深度睡眠的比例，進而影響第二天的精神狀態和工作效率。
2. 影響大腦健康
據西南醫科大學附屬醫院心理衛生中心主治醫師黃燁引述西雅圖兒童行為學家迪米特里的研究顯示，長期玩電子產品的孩子大腦出現萎縮現象。與之相對的是，那些過著健康生活的孩子，其大腦結構更加完整，紋路清晰。這說明長期使用手機不僅影響成人的大腦健康，對于處于成長發育階段的兒童和青少年來說，危害更為嚴重。
3. 損傷眼睛黃斑區
長時間近距離地盯著手機屏幕，會導致眼睛疲勞，甚至視物模糊。浙江醫院眼科副主任醫師溫積權提醒，這種習慣還可能誘發一系列嚴重的眼病，包括青光眼、老年性黃斑病變等。這些疾病對視力的影響是長遠且嚴重的，可能導致永久性視力損失。
4. 引發脊椎疾病
長期躺著或以不良姿勢玩手機，尤其在床上，可能會導致頸椎、背部的過度負荷，損傷寰樞關節。這種傷害不僅會引發局部的疼痛和不適，還可能影響神經系統的功能，進而影響全身健康。
5. 導致情緒障礙
四川大學華西醫院睡眠中心主治醫師李桃美指出，長期在睡前使用手機，會嚴重影響睡眠質量，導致睡眠周期混亂。而睡眠質量的下降直接關聯到人的情緒健康，可能會引發抑郁、焦慮等情緒障礙，對個人的心理健康構成威脅。
--應對策略：
了解到睡前使用手機的種種危害后，采取有效措施來減少其對我們健康的影響顯得尤為重要。這包括設定固定的睡前例行程序，逐漸減少屏幕時間，特別是在睡前1小時內盡量避免使用手機和其他電子設備。可以嘗試閱讀紙質書籍或聽輕音樂來放松身心，為高質量的睡眠做準備。同時，保持良好的體育鍛煉習慣，增強體質，也有助于提高睡眠質量。
盡管智能手機為我們的生活帶來了極大的便利，但是過度依賴和不正確的使用習慣，尤其是在睡前，對我們的健康有著不容忽視的負面影響。通過采取適當的措施和調整生活習慣，我們可以有效避免這些危害，享受健康的生活方式。
